Faith wiedziała, że musi uprawiać sport, którego nienawidziła – bieganie
Z braku czasu i pieniędzy zacząłem biegać, próbując dopasować się do budżetu.
Żonglowanie dwójką dzieci i praca w niepełnym wymiarze godzin oznaczały, że mój reżim ćwiczeń był raczej rzadki. A mówiąc rzadki, mam na myśli nieistniejący.
Większość ćwiczeń wydaje się wymagać drogiego sprzętu, drogiego członkostwa, mnóstwa czasu i odległych udogodnień.
Tak więc realistycznie, jeśli chodzi o oszczędną kondycję, patrzyłem na bieganie.
Teraz nie jestem naturalnym biegaczem.
Nie mogę sprintem ratować życia, a kiedy zostałem zmuszony do biegu na 800 m w szkolny dzień sportu, zostałem zdublowany przez innych zawodników.
Moja sylwetka nie jest przystosowana do biegania. Próbując trenować do sponsorowanego wyścigu w lokalnym parku, niektóre nastolatki wykrzykiwały zachęcające komentarze w stylu „noś sportowy stanik”. Żenująco, już byłem. Tyle o treningu - skończyłem jako kobieta, która przeszła Race for Life.
Ale w marcu musiałem przyznać się do zalet biegania.
To nic nie kosztuje, bez siłowni i opłat członkowskich. Sprzęt jest minimalny. Możesz to zrobić prosto z drzwi wejściowych. Ponadto istnieje wiele bezpłatnych programów szkoleniowych.
Jak to zrobiłem?
Postanowiłem spróbować plan Kanapa do 5K .
Program ćwiczeń, który naprawdę działa
To 9-tygodniowy program, którego celem jest przejście od ziemniaka na kanapie do przejechania 5 kilometrów, poświęcając około pół godziny trzy razy w tygodniu. Realistycznie rzecz biorąc, może być konieczne poświęcenie całego czasu na regenerację.
Prawdziwym bonusem jest to, że gdy pobierzesz kanapę do aplikacji lub podcastu 5K, otrzymasz kogoś do ucha, który powie Ci, kiedy zacząć i przestać biegać.
Oznacza to, że nie musisz bawić się stoperem lub minutnikiem, ściskając kawałek papieru i zapominając, ile powtórzeń wykonałeś.
Istnieje wiele aplikacji Couch to 5K, ale osobiście lubię bezpłatne podcasty NHS , które uzupełniają zachęcająca, choć nieznana, muzyka.
Flirtowałem krótko z najnowsza bezpłatna aplikacja NHS Couch do 5K , część kampanii Live Well wspieranej przez BBC.
gdzie mogę oglądać ahs 1984?
Aplikacja została zaprojektowana do użytku z własną ścieżką dźwiękową i wycisza się między instrukcjami, ale ostatecznie wolałem prostotę podcastów.
Istnieje również przyjazne forum internetowe NHS Choices poświęcone Kanapa do 5K , gdzie możesz opublikować swoje postępy i uzyskać wsparcie.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Dobre buty są twoim najlepszym przyjacielem
Jeśli spojrzysz na jakiekolwiek motywujące reklamy biegania, wszystko, czego potrzebujesz, to fantazyjne buty sportowe i szykowny kucyk i możesz już iść.
W praktyce odpowiednie buty są naprawdę ważne, aby chronić stopy i stawy.
Lata temu poszedłem do jednego ze specjalistycznych sklepów, który filmuje Cię z niepochlebnych kątów i chłosta drogie buty do biegania.
Nie używałam swoich wymyślnych butów tak długo, że na początku nie mogłam ich znaleźć. Skończyło się na tym, że zacząłem od Couch do 5K w parze bardzo starszych trenerów i nie byłem pewien, który z nas bardziej się zawali. Odetchnąłem z ulgą, kiedy w końcu odkryłem swoje oficjalne buty do biegania.
Poza tym polecam porządne skarpetki do biegania i żeliwny stanik sportowy.
Ale nie rozlałem gotówki na inny sprzęt do biegania.
Po prostu założyłem zwykłe spodnie od dresu i bawełniane T-shirty. Podcastów słuchałem na smartfonie przez dołączone do niego słuchawki.
Zamiast wymyślnych napojów sportowych nosiłem wodę z kranu w zwykłej plastikowej butelce ze sportową zakrętką. Tak naprawdę nie potrzebowałem wody, aby powstrzymać odwodnienie, ale picie było rozpraszaniem, gdy czułem się szczególnie wyczerpany.
Gdzie biegasz?
Wspaniałą rzeczą w bieganiu jest to, że możesz to robić prosto z domu, a nie w drogiej siłowni.
Jednak zamiast stukać w chodniki, kieruję się łagodniejszymi ścieżkami w miejscowym parku lub rezerwacie przyrody. Żadnych samochodów, żadnych spalin i zwykle mniej ludzi, którzy widzieli mnie zaczerwienioną na twarzy i niezdolną do mowy.
Przeważnie biegam wzdłuż starego toru kolejowego, który ma tę zaletę, że jest dość płaski. Próbowałem też biegać brzegiem kanału (płasko) i nadmorską promenadą (również płaską). Myślę, że widzisz wspólny motyw, że nie jestem fanem wzgórz.
Osobiście wolę biegać na zewnątrz niż na bieżni. Chociaż zwykle biegam tą samą trasą, pogoda i dzika przyroda zapewniają różnorodność.
Wróciłem oślepiony słońcem, targany wiatrem, przemoczony zacinającym deszczem i rozbryzgany błotem po potykaniu się o kałuże.
Gołębie, kosy i rudziki szybują do przodu, gdy biegnę wczesnym rankiem, a królik przeskakiwał przez ścieżkę, gdy wychodziłem o zmierzchu.
Teraz nie mogę się doczekać wyjścia na zewnątrz, nawet na pół godziny, zamiast tkwić za biurkiem.
Jak wyjść z drzwi?
Kilka razy byłem bardzo podekscytowany bieganiem.
biblijne znaczenie 38
Później już nie tak bardzo. W niektóre dni naprawdę musiałem kopać głęboko, żeby wyjść na bieg.
Najważniejsze wskazówki, które trzymały mnie na dobrej drodze:
1. Rozkładanie zestawu poprzedniego wieczoru
Oznaczało to, że po prostu musiałem się na to natknąć i nie mogłem użyć brakujących przedmiotów jako wymówki, aby uniknąć pójścia.
2. Naładuj się
Sprawdziłem telefon i wszelkie urządzenia do śledzenia ćwiczeń są w pełni naładowane, więc rozładowana bateria nie mogła mnie zniechęcić do biegania.
3. Zaplanuj, kiedy biegać
Chciałem biegać co drugi dzień, zwykle zaraz po odprowadzeniu dzieci do szkoły. Po prostu pojechałem, bez względu na to, czy czułem się wystarczająco dobrze, czy miałem wystarczająco dużo energii, wystarczająco dużo czasu, czy pogoda była wystarczająco dobra.
4. Squeeze wpasowuje się w Twój harmonogram
W czasie wakacji szkolnych biegałam bardzo wcześnie rano, podczas gdy mój mąż wciąż był w pobliżu, by opiekować się dziećmi. W niektóre weekendy biegałem najpierw lub wczesnym wieczorem, więc nie przeszkadzało to w innych planach. Kiedy wyjeżdżaliśmy, spakowałam się nawet do biegania.
5. Obejmij swojego wewnętrznego pięciolatka
Miałem swój własny wykres naklejek, w którym za każdym razem, gdy biegałem, przyklejałem gwiazdkę do rodzinnego kalendarza.
6. Zaznacz każdy bieg
Publikuj szybki post na Facebooku lub Twitterze, wysyłaj SMS-y do mamy lub w inny sposób zaznaczaj każdy bieg. Zacząłem tweetować, kiedy miałem ochotę, więc później czułem się zakłopotany, by pominąć sesję i przegapić wiadomość.
Liverpool vs Chelsea tv
Więc co tak naprawdę dzieje się na kanapie z 5K?
Wiara początkowo uważała to za wyczerpujące
Kanapa na 5 km to bieganie od 30 do 40 minut trzy razy w tygodniu. Zazwyczaj powtarzasz tę samą sesję trzy razy, zanim przejdziesz do następnego tygodnia.
Każda sesja zaczyna się od 5 minut energicznego marszu na rozgrzewkę, a kończy się kolejnymi 5 minutami energicznego marszu na rozgrzewkę.
Najtrudniejsza część jest pośrodku.
Pierwszy tydzień obejmował tylko 8 minut rzeczywistego biegania za każdym razem, pomiędzy rozgrzewką a marszem. Przełączasz się między 60 sekundami biegu a 90 sekundami chodzenia, powtarzane 8 razy.
Drugi tydzień wydawał się wielkim skokiem, mimo że w sumie osiągnięto tylko 9 minut biegu. Jednak każdy indywidualny bieg był o 50% dłuższy, ponieważ naprzemiennie 90 sekund biegania i 2 minuty marszu, powtarzane 6 razy.
W rzeczywistości każdy tydzień wydawał się wielkim skokiem. Za każdym razem myślałem „Coaaat?” Albo chyba żartujesz, kiedy sprawdzałem, co mam robić.
Kolejne tygodnie zmuszają cię do biegania prosto przez 3 minuty, potem 5 minut, a potem 8 minut.
Tygodnie 5 i 6 mają trzy oddzielne sesje, kończące się bieganiem przez 20 minut i 25 minut, a następnie czas wydłuża się, aż w tygodniu 9 biegasz bez przerwy przez 30 minut.
Za każdym razem starałem się zaciskać zęby, ufać programowi i uciekać mimo niedowierzania. Miałem tendencję do walki za pierwszym razem, a następnym razem i następnym razem było mi trochę łatwiej.
Niektóre dni wydawały się o wiele trudniejsze niż inne, chociaż bez szczególnego ładu i składu.
Niektórzy ludzie wolą powtarzać sesje, dopóki nie poczują się komfortowo, przechodząc do następnej. Polecam spróbować sesji – nawet jeśli wydaje się to zbyt trudne – ponieważ możesz zaskoczyć siebie tym, co możesz osiągnąć. Z pewnością to zrobiłem.
Bez zorganizowanego programu nigdy nie pchnęłabym się tak daleko, tak szybko. Wciąż wydaje się drobnym cudem, że po kilkuminutowej walce z bieganiem, kiedy zaczynałem, mogę teraz biec przez 30 minut.
Jak udało mi się przez to przejść
Słuchanie podcastów może pomóc
folia do izolacji okien argos
Ogólnie rzecz biorąc, pierwsze pięć minut było dla mnie najtrudniejsze, brak tchu i myślenie, że nigdy przez to nie przebrnę.
Próbowałem podzielić sesje na mniejsze części – „Po prostu skończę następne 90 sekund/3 minuty/5 minut”, „Będę kontynuował, aż dotrę do tej wielkiej kałuży”, „Sprawdzę zegarek, kiedy Dochodzę do tej plamy cienia”, „Napiję się za tą ławką”, „Och, prosze, że zbliża się do mnie wyprowadzacz psów, będę biec, póki ich nie minę”.
Biegnąc tą samą trasą, zacząłem rozpoznawać punkty orientacyjne, co oznaczało, że biegałem przez 5, 10 lub 15 minut i stopniowo docierałem dalej wzdłuż ścieżki.
Słyszenie, jak podcast mówi mi, że dotarłem do połowy drogi, i odwrócenie się, by wrócić, zawsze było wielką ulgą. Wtedy wiedziałem, że każdy krok zbliża mnie do domu i hej, równie dobrze mogę pobiec, niż się poddać i iść.
Głos Laury w podcastach był wielką zachętą.
Jedno zdanie rozpoczynające tydzień 5 naprawdę uderzyło w strunę, kiedy Laura opisała sesję jako bardziej wyzwanie psychiczne niż fizyczne. To pomogło mi się tam trzymać i iść dalej, chociaż powoli.
Było wiele biegów, kiedy kwestionowałem moje zdrowie psychiczne na początku, ale potem zawsze cieszyłem się, że odszedłem. Kończenie każdej sesji dawało mi poczucie spełnienia i zmęczenia.
Moje ostatnie okrążenia
Parkrun pozwala dołączać do wyścigów za darmo
Na początku zdecydowałem, że chcę zaznaczyć koniec Coach do 5K, wykonując rzeczywisty wyścig na 5K.
Parkrun organizuj darmowe biegi na czas na 5 km w każdy weekend, z 500 do wyboru w całej Wielkiej Brytanii.
Wracając do mojego ostatniego tygodnia Couch na 5K, przeczytałem opisy kursów dla trzech najbliższych i zdecydowałem się na ten, który brzmiał najbardziej płasko. Wszystko, co musiałem zrobić, to zarejestruj się na stronie , wydrukuj kod kreskowy i pokaż się.
Jedyną wadą było to, że chociaż wytrzymałem 30 minut podczas ostatniego tygodnia na Kanapie na 5 km, biegłem tak wolno, że faktycznie nie dotarłem do 5 kilometrów.
Dowiedziałem się dopiero, gdy użyłem innej aplikacji do pomiaru pokonanego dystansu, robiąc 9 tydzień Couch do 5K.
Darmowe wersje aplikacji, takie jak MapMyRun oraz RunKeeper użyj GPS, aby pokazać takie rzeczy, jak mapa tego, gdzie przebiegłeś, jak daleko przebiegłeś i jak szybko przebiegłeś każdy kilometr.
Według aplikacji pokonanie kilometra zajęło mi około 7 minut, więc bieg na 5 km zająłby 35 minut, a nie 30 minut. Uwierz mi, że dodatkowe 5 minut brzmi bardzo długo.
Żałuję, że nie mogę opisać prawdziwego hollywoodzkiego zakończenia, kiedy krążyłam po parkrun, odcinając minuty mojego najlepszego czasu.
W końcu dotarłem na parkrun później niż zamierzałem, byłem zdenerwowany, grzebałem w telefonie, wyruszałem zdecydowanie za szybko i musiałem przejść kilka odcinków. Ale ostatecznie skończyłem, przekraczając linię 5 km po 35 minutach i 41 sekundach.
Można śmiało powiedzieć, że Jessica Ennis nie ma się o co martwić, a ja nie będę niepokoił komisję selekcyjną olimpijską. Ale jestem wyraźnie sprawniejszy niż kilka miesięcy temu.
Pierwotnie chciałem tylko dokończyć program i zwinąć. Teraz mam nowy cel. Następnym razem naprawdę chcę zrobić parkrun bez zatrzymywania się. Krok po kroku.
Faith Archer jest wielokrotnie nagradzaną dziennikarką pieniężną, która również prowadzi blog Dużo więcej za mniej o przeprowadzce na wieś, życiu za mniej i jak najlepszym wykorzystaniu tego.
